Chromchlorid

Spurenelemente und Mineralstoffe sind für die allgemeine Funktion des Körpers unerlässlich, da sie an einer Vielzahl von Stoffwechselprozessen beteiligt sind. Sie sind meist wenig bekannt und ihre Bedeutung wird allzu oft vernachlässigt. Konzentrieren Sie sich auf Chromchlorid, eines der für unsere Gesundheit lebenswichtigen Stoffe.

Allgemeiner Überblick über Chromchlorid

Chromchlorid, auch dreiwertiges Chrom, Chrompicolinat oder aktives Chrom genannt, ist ein natürliches Spurenelement. Es kommt im Körper in Spuren vor, idealerweise enthält er nur 1 mg pro kg Körpergewicht.

Wussten Sie?

Obwohl sie für unsere Gesundheit lebenswichtig sind, müssen Spurenelemente (auch Mineralsalze genannt) genau überwacht werden! Tatsächlich werden sie in zu hohen Dosen giftig für den Körper. Ebenso kann ein Mangel zu ernsthaften Problemen führen.

Chrommangel oder -überschuss, welche Folgen?

Ein großer Chrommangel kann zu schwerwiegenden Folgen wie Diabetes, Hypoglykämie oder sogar zu hohen Triglycerid- oder Cholesterinspiegeln im Blut führen.

Ein Überschuss an Chrom kann zu vorübergehenden Entzündungsreaktionen führen. Daher keine übermäßigen Folgen im Gegensatz zu Mangelfällen.

Die einzig mögliche Quelle für Chromchlorid stellt die Nahrung dar, da sie vom Körper nicht in anorganischer Form aufgenommen werden kann.

Einige Lebensmittel sind reich an Chrom

• Bierhefe,
• Weizenkeime,
• Kalbsleber,
• Brokkoli,
• Grüne Bohnen,
• Pilze,
• Vollkornprodukte,
• Pflaumen…

Die regelmäßige Integration dieser Inhaltsstoffe in die Ernährung ist der beste Weg, um eine ausreichende Chromzufuhr sicherzustellen.

Die Rolle von Chromchlorid im Körper und in seinen gesundheitlichen Eigenschaften

Kohlenhydratstoffwechsel

Chromchlorid hat eine Wirkung, die eng mit dem Kohlenhydratstoffwechsel verbunden ist, und zwar durch seine Verbindung mit Insulin , dessen Wirkung es im Körper verbessern würde. Tatsächlich ist Chrom an der Transportfunktion des von der Leber produzierten Insulins sowie an der Aktivierung von Insulinrezeptoren durch die Intervention eines Proteins namens Chromodulin beteiligt.

Durch diese Wirkung trägt Chrom zur Normalisierung und Stabilisierung des Blutzuckerspiegels bei. Dank dieser regulierenden Wirkung auf den Blutzuckerspiegel hätte Chromchlorid einen direkten Einfluss auf Typ-2-Diabetes, indem es den Blutzucker- und Insulinspiegel senkte.

Lipidstoffwechsel

Chromchlorid ist auch für seine Wirkung auf den Fettstoffwechsel bekannt, insbesondere weil es die Lipogenese, also die Bildung und Speicherung von Körperfett, reduzieren würde.

Chrom trägt zur Regulierung des Cholesterinspiegels bei , indem es schlechtes Cholesterin senkt und gleichzeitig die Bildung von gutem Cholesterin, HDL-Cholesterin, verbessert, das die Funktion hat, überschüssiges Fett in den Arterien zu beseitigen.

Gewichtsverlust und Zunahme der Muskelmasse

Aufgrund seiner Wirkung auf den Stoffwechsel von Zuckern und Fetten im Körper ist Chromchlorid bekanntermaßen nützlich, um beispielsweise die Gewichtsabnahme oder den Muskelaufbau in Verbindung mit einem Sportprogramm zu unterstützen . Aber das ist noch nicht alles!

Tatsächlich würde Chrom und sein Einfluss auf die im Körper vorhandenen Zucker und Fette dazu beitragen , das Hungergefühl deutlich zu reduzieren, indem es als natürlicher Appetitzügler wirkt. Durch die Neuausrichtung des Kohlenhydratstoffwechsels trägt es auch dazu bei, das Verlangen und Verlangen nach Zucker zu reduzieren.

Wissenschaftliche Daten zu Chromchlorid

Es gibt zahlreiche Studien, die darauf abzielen, die Auswirkungen von Chrom auf die Gewichtsabnahme zu überprüfen. Eine aktuelle Metaanalyse, die die Schlussfolgerungen von rund zehn Studien einbezieht, zeigt, dass Chromchlorid tatsächlich einen signifikanten (wenn auch bescheidenen) Einfluss auf die Nahrungsaufnahme hat. Obwohl der Wirkmechanismus immer noch rätselhaft ist, scheint Chrom auf bestimmte Neurotransmitter einzuwirken, die für Heißhungerattacken und die Regulierung des Appetits verantwortlich sind. (1) (2)

Was den Zusammenhang zwischen Chrom und seinem Einfluss auf die Mechanismen der Insulinsensitivität betrifft, zeigen die zahlreichen vorliegenden Studien einen komplexen Mechanismus, dessen Wirkung nach wie vor schwer zu isolieren ist. Wir können sagen, dass Chrom an der Verbesserung der mit der Insulinsekretion verbundenen Stoffwechselsignale beteiligt ist (3), während bei Patienten mit Typ-2-Diabetes eine Chromergänzung die Insulinsensitivität zu verbessern scheint.( 4)

Andererseits konnten die verschiedenen Studien, die durchgeführt wurden, um die Auswirkungen von Chrom auf den Muskelmasseaufbau oder sogar auf die anaerobe Leistung zu belegen, seinen Nutzen für das Muskelwachstum oder die sportlichen Fähigkeiten nicht bestätigen. Beispielsweise hat eine Ergänzung von 1000 µg Chrompicolinat über 13 aufeinanderfolgende Wochen (5) bei sportlichen Frauen mittleren Alters oder eine Dosis von 200 µg Chrompicolinat bei jungen Männern, die intensiv Ringen betreiben, nicht zu einer Verbesserung der körperlichen Fähigkeiten und damit des Sports geführt Leistung. (6)

Verwendung und Dosierung von Chromchlorid

Wie bereits erwähnt, wird nur das in der Nahrung enthaltene Chrom vom Körper richtig aufgenommen. Mittlerweile gibt es jedoch Chrompicolinat-Kapseln, die behandelt werden können.

Die erhältlichen Kapseln bieten Chromdosierungen von 25 bis 200 Mikrogramm Chrom täglich für eine Dauer von 3 bis 6 Wochen. Diese Kuren werden vorzugsweise zum Jahreszeitenwechsel durchgeführt.

Kontraindikationen und Nebenwirkungen

Zu den Kontraindikationen von Chrom liegen nur wenige Daten vor. Es wurden bestimmte Symptome beobachtet, wie z. B. Reizungen der Haut oder der Schleimhäute bei übermäßiger Einnahme.

Beachten Sie außerdem: Industrielles Chrom könnte gesundheitsschädliche Auswirkungen haben.

Chromchlorid, eine gemischte Schlussfolgerung

Den gesammelten Daten zufolge scheint es dringend zu empfehlen, vor Beginn einer Chromergänzung ärztliche Untersuchungen durchzuführen und einen Arzt aufzusuchen. Abgesehen von der Tatsache, dass die Nahrung nach wie vor die beste Quelle für bioverfügbares Chrom zu sein scheint, ist es, wenn eine Heilung in Betracht gezogen wird, wichtig, die richtige Wahl in Bezug auf Nahrungsergänzungsmittel zu treffen.

1. Pittler MH, Stevinson C, Ernst E. Chrompicolinat zur Reduzierung des Körpergewichts: Metaanalyse randomisierter Studien. Int J Obes Relat Metab Disord. (2003)
2. Docherty JP, et al. Eine doppelblinde, placebokontrollierte, explorative Studie mit Chrompicolinat bei atypischer Depression: Wirkung auf das Verlangen nach Kohlenhydraten. J Psychiaterpraxis. (2005)
3. Mackowiak P, et al. Bewertung der Insulinbindung und Signalaktivität neu synthetisierter Chrom(III)-Komplexe in vitro. Mol Med Rep. (2010)
4. Cefalu WT, et al. Charakterisierung der metabolischen und physiologischen Reaktion auf eine Chromergänzung bei Patienten mit Typ-2-Diabetes mellitus. Stoffwechsel. (2010)
5. Campbell WW, et al. Auswirkungen von Widerstandstraining und Chrompicolinat auf die Körperzusammensetzung und die Skelettmuskelgröße bei älteren Frauen. Int J Sport Nutr Exerc Metab. (2002)
6. Walker LS, et al. Auswirkungen von Chrompicolinat auf die Körperzusammensetzung und die Muskelleistung bei Ringern. Med Sci Sportübung (1998)