Magnesium

Leiden Sie fast täglich unter Müdigkeit, haben Sie Krämpfe im Schlaf oder haben Sie einen generell stressigen Lebensstil? Was wäre, wenn Sie zu einem Magnesiummangel neigen würden?

Magnesium ist ein essentieller Mineralstoff, der zur optimalen Funktion des Körpers beiträgt. Die Hauptquelle ist unsere Ernährung, doch unser gestresster Lebensstil in Kombination mit einer immer nährstoffärmeren Ernährung führt zu einer Verringerung seiner Reserven und kann sich auf lange Sicht als problematisch für die Gesundheit erweisen. Erfahren Sie in diesem Artikel, warum wir alle Magnesium brauchen, welche Quellen wir wählen und wie wir es einnehmen, um in Topform zu sein.

Allgemeiner Überblick über Magnesium

Magnesium ist, wie wir in der Einleitung sagten, eines der Grundelemente unserer Gesundheit. Es ist in Verbindung mit anderen essentiellen Mineralien wie Natrium, Kalium und Kalzium an mehr als 300 enzymatischen Reaktionen in unserem Körper beteiligt.

Epidemiologische Untersuchungen haben gezeigt, dass Magnesiummangel ein immer häufiger auftretendes Problem ist , das mit unserem stressigen Lebensstil für den Körper und unserer Ernährung, die arm an lebenden Elementen ist, die eine optimale Gesundheit unterstützen, zusammenhängt.

Magnesium gibt es in verschiedenen Formen, von denen einige eine bessere Bioverfügbarkeit aufweisen als andere, was bedeutet, dass sie von den Zellen besser aufgenommen werden. Zu den vom Körper am besten assimilierbaren Formen zählen Magnesiumlactat, Magnesiumsalz, Magnesiumchlorid oder sogar Magnesiumcitrat.

Wie erkenne ich, ob ich einen Magnesiummangel habe?

Ein Magnesiummangel lässt sich nicht leicht feststellen, abgesehen von Blutuntersuchungen, die eine ärztliche Verschreibung erfordern und jeden Zweifel ausräumen.

Wenn Sie jedoch unter bestimmten Symptomen wie wiederkehrender Müdigkeit, nächtlichen Krämpfen, Bluthochdruck, Schwindel und Übelkeit sowie Blähungen leiden und allgemein unter Stress stehen , wird dringend empfohlen, Ihren Blutdruck auf Magnesium testen zu lassen Ergreifen Sie bei Bedarf vorbeugende oder heilende Maßnahmen.

Die Funktionen und Eigenschaften von Magnesium im Körper

Magnesium spielt eine grundlegende Rolle in einer Vielzahl von Stoffwechselprozessen und in einer Vielzahl von Zellfunktionen, die für unsere Gesundheit von grundlegender Bedeutung sind.

Magnesium ist wichtig für den Fettstoffwechsel, die Proteinsynthese und die Umwandlung von Glukose in Energie. Es hat einen direkten Einfluss auf die Aktivität bestimmter Hormone, wie zum Beispiel Insulin. Es würde insbesondere die Entstehung von Typ-2-Diabetes verhindern , aber auch dessen Komplikationen reduzieren und lindern.

Magnesium ist außerdem für die neuromuskuläre Übertragung von Nervenimpulsen und die Regulierung der Herzfrequenz unerlässlich. Es gilt auch als vorbeugendes Mittel gegen Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Tatsächlich besteht ein Zusammenhang zwischen Magnesiummangel und einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Erwähnenswert sind auch andere positive Auswirkungen von Magnesium auf die Gesundheit, insbesondere auf:

• Linderung des prämenstruellen Syndroms,
• Asthma und Migräne lindern,
• Verhindern Sie das Auftreten von Nierensteinen,
• Osteoporose vorbeugen

Magnesium könnte auch ADHS (Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung) behandeln und die sportliche Leistung verbessern. Schauen wir uns das alles genauer an ...

Wissenschaftliche Forschung zu Magnesium

Es ist wissenschaftlich anerkannt, dass Hypomagnesiämie (Magnesiummangel) das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie koronare Herzkrankheit, Schlaganfall und Bluthochdruck erhöht (1) (2).

Studien haben insbesondere bei Patienten mit koronarer Herzkrankheit gezeigt, dass eine tägliche Magnesiumergänzung die allgemeine Lebensqualität, aber auch die Belastungstoleranz deutlich verbessern und gleichzeitig Schmerzen im Bereich der Wirbelsäule lindern kann (3).

Magnesium war auch Gegenstand mehrerer klinischer Studien an Menschen mit Typ-2-Diabetes. Tests haben gezeigt, dass eine tägliche Einnahme von Magnesium (2,5 g Magnesiumchlorid in klinischen Studien) zu einer erhöhten Insulinsensitivität führt, verbunden mit einem deutlichen Abfall des Blutspiegels Zucker (Blutzuckerspiegel) und eine bessere Funktion des Glukosestoffwechsels (4).

Darüber hinaus hört diese Verbesserung hier nicht auf, da andere Studien mit Diabetikern gezeigt haben, dass die Einnahme von Magnesium depressive Symptome deutlich reduzieren kann (5).

Verbessert Magnesium die sportliche Leistung? Dies scheint der Fall zu sein, zumindest zeigen dies die Ergebnisse der einzigen zu diesem Thema durchgeführten Studie. Im Fokus standen Spitzensportler in Wettkampfsituationen und damit hoher muskulärer Belastung.

Für eine vierwöchige Behandlung wurden zwei Gruppen gebildet, von denen eine von Magnesium und die andere von einem Placebo profitierte. Die Ergebnisse bei Probanden, die Magnesium als Nahrungsergänzungsmittel einnahmen, zeigten eine deutliche Verbesserung der sportlichen Leistung und eine bessere Sauerstoffversorgung der Muskeln (6). Allerdings sind weitere Studien erforderlich, um diese Ergebnisse zu bestätigen.

Schließlich erhielten Probanden, die unter Asthmaanfällen litten, eine tägliche Magnesiumergänzung. Dies hat selbst in geringen Dosen dazu beigetragen, die Asthmasymptome zu lindern (7). Magnesium wurde jedoch mit einer anderen Asthmabehandlung in Verbindung gebracht. Auch hier verdienen weitere klinische Studien eine Bestätigung der ermutigenden ersten Ergebnisse.

Dosierung, Nebenwirkungen und Kontraindikationen von Magnesium

Die empfohlenen Standarddosen für eine Magnesiumergänzung liegen zwischen 200 und 400 mg pro Tag, eingenommen zu den Mahlzeiten.

Insbesondere bei Überdosierung oder wenn die gewählte Magnesiumform eine geringe Bioverfügbarkeit aufweist, kann es zu Durchfall und Blähungen kommen.

Menschen, die an chronischem Nierenversagen leiden, müssen im Falle einer Nahrungsergänzung besonders wachsam sein, da eine Überdosis Magnesium für sie gefährlich sein kann, indem sie zu einer gestörten Ausscheidung durch die Nieren sowie zu Verdauungsstörungen, niedrigem Blutdruck, Müdigkeit usw. führt Schwierigkeiten beim Atmen.

Endlich Magnesiumbehandlung oder nicht?

Alles zeigt den Nutzen einer Magnesiumkur, auch ohne Mangelerscheinungen zu verspüren. Treffen Sie jedoch einige Vorsichtsmaßnahmen, indem Sie eine Form mit hoher Bioverfügbarkeit wählen und darauf achten, die täglichen Empfehlungen nicht zu überschreiten.

Hygienekapsel für den täglichen Gebrauch

4 Tipps, um Ihre Magnesiumzufuhr einfach zu steigern

1. Wählen Sie Mineralwasser, das reich an essentiellen Mineralien, einschließlich Magnesium, ist, um Ihre Ernährung zu ergänzen.
2. Essen Sie frische Lebensmittel im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung. Grünes Gemüse, Vollkornprodukte, Meeresfrüchte und Fisch sind gute Magnesiumquellen!
3. Wenn Sie sportlich aktiv sind oder eine Antibabypille einnehmen, nehmen Sie regelmäßig Magnesium mit hoher Bioverfügbarkeit ein, um Ihre Reserven hoch zu halten.
4. Ändern Sie schließlich Ihren Lebensstil, um Stress abzubauen. 5 Minuten Meditation pro Tag, ein täglicher Spaziergang im Grünen, die Reduzierung des Rauchens usw. sind erste Schritte, die Ihnen am besten tun und verhindern, dass Ihr Magnesiumvorrat zur Neige geht!

1. Int J Epidemiol. 1999 Aug;28(4):645-51. Serummagnesium und ischämische Herzkrankheit: Ergebnisse einer nationalen Stichprobe von Erwachsenen in den USA.
2. Am Heart J. 1998 Sep;136(3):480-90. Ist eine niedrige Magnesiumkonzentration ein Risikofaktor für eine koronare Herzkrankheit? Die Atherosclerosis Risk in Communities (ARIC)-Studie. Liao F1, Folsom AR, Brancati FL.
3. Bin J Cardiol. 1. März 2003;91(5):517-21. Auswirkungen einer oralen Magnesiumtherapie auf Belastungstoleranz, belastungsbedingte Brustschmerzen und Lebensqualität bei Patienten mit koronarer Herzkrankheit. Shechter M1, Bairey Merz CN, Stuehlinger HG, Slany J, Pachinger O, Rabinowitz B.
4. Diabetesversorgung. 2003 Apr;26(4):1147-52. Eine orale Magnesiumergänzung verbessert die Insulinsensitivität und die Stoffwechselkontrolle bei Typ-2-Diabetikern: eine randomisierte, doppelblinde, kontrollierte Studie
5. Herz-Kreislauf-Medikamente Ther. 12. September 1998 Suppl 2:197-202. Zur Bedeutung von Magnesium bei extremer körperlicher Belastung. Golf SW1, Bender S, Grüttner J..
6. Magnes Res. 2008 Dez;21(4):218-23. Wirksamkeit und Sicherheit einer oralen Magnesiumergänzung bei der Behandlung von Depressionen bei älteren Menschen mit Typ-2-Diabetes: eine randomisierte, gleichwertige Studie. Barragán-Rodríguez L1, Rodríguez-Morán M, Guerrero-Romero F.
7. Eur J Clin Nutr. 2007 Jan;61(1):54-60. Epub 21. Juni 2006. Orale Magnesiumergänzung bei asthmatischen Kindern: eine doppelblinde, randomisierte, placebokontrollierte Studie. Gontijo-Amaral C1, Ribeiro MA, Gontijo LS, Condino-Neto A, Ribeiro JD.