Vitamin B9

von Kat Matina 2. Februar 2020

Vitamin B9, auch „Vitamin für Schwangere“ genannt, bietet uns tatsächlich noch viele weitere Vorteile. Tatsächlich ist es eines der wesentlichen Elemente für das optimale Funktionieren des Körpers, und wir werden im Rest dieses Artikels erklären, warum ...

Allgemeine Darstellung von Vitamin B9

Vitamin B9, auch Folsäure genannt, ist ein wasserlösliches Vitamin (d. h. es löst sich in Wasser auf), das vom Körper nicht synthetisiert wird. Daher können wir nur über unsere Ernährung von seinen Vorteilen profitieren. Wenn es in natürlicher Form in Lebensmitteln vorkommt, wird es Folat genannt, während es in seiner synthetischen Form Folsäure genannt wird.

Vitamin B9 ist eine Vorstufe des Coenzyms FH oder THF (Tetrahydrofolat), das eine wichtige Rolle bei der Synthese von Nukleinbasen, Bestandteilen des genetischen Materials, spielt. Außerdem ist es an der Synthese bestimmter Aminosäuren wie Methionin, Histidin oder Serin beteiligt . Vitamin B9 ist auch dafür bekannt, dass es Frauen mit Kinderwunsch hilft. Auf all diese Eigenschaften werden wir später im Detail eingehen...

Lebensmittel, die reich an Vitamin B9 sind

Die höchsten Konzentrationen an Vitamin B9 finden sich in der Leber, Nüssen, grünem Gemüse, aber auch Melone, Kastanien, Eiern und bestimmten Käsesorten.

Essen	Vitamin B9-Gehalt pro 100 g (in Mikrogramm)
Bierhefe	2500
Leber (Färse, Kalb, Lamm)	155 bis 330
Dorschleber in Dosen	263
Petersilie, Minze, Schnittlauch	Zwischen 110 und 198
Haselnuss, Walnuss, Erdnuss, Mandel, Pistazie	Zwischen 93 und 198
Löwenzahn	191
Spinat	175
Chicorée, Feldsalat, Kopfsalat, Eskariol	Zwischen 91 und 125
Ziegenkäse	Von 80 bis 108
Mungobohnen	106
Hartgekochtes Ei	106
Melone	98

Rolle von Vitamin B9 im Körper

Aminosäurestoffwechsel

Vitamin B9 ist wichtig für die Bildung von Aminosäuren, den Bausteinen von Proteinen. Aminosäuren sind auch für das Zellwachstum im Allgemeinen und für die Bildung der DNA, die unsere genetischen Informationen enthält, essentiell.

Es spielt auch eine grundlegende Rolle bei der Bildung roter Blutkörperchen, bei der optimalen Funktion des Nervensystems, des Immunsystems, der Produktion neuer Zellen, aber auch bei der Heilung von Wunden und Wunden.

Bei schwangeren Frauen

Während der Wachstumsphase des Fötus nimmt das Phänomen der Ausdehnung des mütterlichen Gewebes erheblich zu, um den Bedürfnissen der Schwangerschaft gerecht zu werden. Vitamin B9 unterstützt diesen Prozess aktiv.

Ebenso ist Vitamin B9 für die normale Entwicklung der Wirbelsäule, des Gehirns und des Schädels des Fötus unerlässlich. Es ist auch bekannt, dass es Neuralrohrdefekten vorbeugt, die sich vor der Geburt entwickeln können. Dank Folsäure schließt sich das Neuralrohr des Fötus korrekt und ermöglicht die ordnungsgemäße Bildung des Nervensystems des Fötus.

Neuroprotektive Wirkung

Vitamin B9 scheint zu wirken, indem es das neuronale System schützt , insbesondere bei einer Verschlechterung der kognitiven Funktionen oder bei einer Bleivergiftung.

Auf einer ganz anderen Ebene, aber immer noch im Bereich des Schutzes des Körpers, würde Vitamin B9 in Kombination mit einer Vitamin-B12-Ergänzung dazu beitragen , den Homocysteinspiegel im Blut zu senken, dessen Überschuss als Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen gilt.

Antidepressive Wirkung

Menschen, die an Depressionen leiden, können einen recht niedrigen Folatspiegel im Blut haben, der im Allgemeinen unter dem Durchschnitt liegt. Ebenso besteht bei Menschen mit niedrigem Folatspiegel im Blut ein höheres Risiko, an einer Depression zu erkranken.

Eine Vitamin-B9-Supplementierung dient daher als Unterstützung für antidepressive Behandlungen, insbesondere solche auf Serotoninbasis.

Wissenschaft und Vitamin B9

Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass Vitamin B9 ein essentieller Nährstoff für das neurologische System ist. Eine Studie an Nagetieren, die einer Bleivergiftung ausgesetzt waren, zeigte, dass eine Folsäureergänzung das Gehirn vor neuronalen Schäden schützte und den Bleispiegel im Blut deutlich senkte (1).

Weitere Beobachtungen wurden bei älteren Menschen mit neurologischen Beeinträchtigungen gemacht. Aus ethischen Gründen blieben diese Studien im Beobachtungsstadium. Sie ermöglichten es dennoch, die Wechselwirkung zwischen Vitamin-B12-Mangel, vermindertem Folsäurespiegel im Blut und kognitiven Ausfällen aufzuzeigen (2).

Auch der Zusammenhang zwischen einem niedrigen Folsäurespiegel im Blut und dem Auftreten einer Depression ist gut untersucht. Mehrere Studien haben den Zusammenhang zwischen niedrigem Folatspiegel und depressiven Syndromen bestätigt, wobei mindestens eine Studie zeigte, dass ein niedriger Folatspiegel das Auftreten einer Depression vorhersagen kann (3) (4). Eine Metaanalyse aus dem Jahr 2007 zieht eine Bilanz der verschiedenen klinischen Studien zu diesem Thema (5).

In einer Studie wurde die Rolle der täglichen Vitamin-B9-Supplementierung bei der Reduzierung von Homocystein untersucht, das als erschwerender Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen gilt (6).

Lassen Sie uns abschließend diesen Überblick über klinische Studien zu Vitamin B9 und seinen Vorteilen im Falle einer Schwangerschaft beenden. Wir wissen seit 1965 um die möglichen negativen Auswirkungen eines niedrigen Vitamin-B9-Spiegels auf die Entwicklung des Fötus. Eine Studie zeigte, dass eine Nahrungsergänzung mit Folsäure das Risiko einer Neuralrohrschädigung um 100 % senken kann (7).

Es ist heute erwiesen und wird vom American Institute of Medicine empfohlen, ab der geplanten Schwangerschaft zusätzlich zu den natürlich in der Nahrung enthaltenen Mengen täglich 400 µg Vitamin B9 zuzuführen (8).

Dosierung und Nebenwirkungen von Vitamin B9

Gesundheitsexperten empfehlen eine Zufuhr von 400 µg bis 1000 mg Vitamin B9. Eine höhere Dosis muss von einem Arzt empfohlen werden, um jegliches Risiko zu vermeiden.

Tatsächlich kann ein Überschuss an Vitamin B9 neurologische Störungen verursachen. Ebenso kann Folsäure mit bestimmten Medikamenten wie oralen Kontrazeptiva, bestimmten Krebsbehandlungen, rheumatoider Arthritis oder Psoriasis interagieren. Es sollte vermieden werden, wenn Phenobarbital, Primidon, Phenytoin oder Fosphenytoin sowie Antiepileptika eingenommen werden.

Vitamin B9, unser Fazit

Vitamin B9 ist zweifellos ein essentielles Vitamin für unsere Gesundheit. In vielen Fällen wird es sehr interessant sein, zusätzlich zu unserer Ernährung ein tägliches Nahrungsergänzungsmittel zu wählen. Wir empfehlen jedoch, den Rat eines Arztes einzuholen, um die Risiken einer übermäßigen Einnahme von Vitamin B9 oder etwaige Wechselwirkungen zu vermeiden.